Vücudun İşaretleri: Çatlak, Uçuk, Sivilce, Kepek Neyin Belirtisi? İşte Bedendeki Sinyallerin Manası

Bu semptomlar, bedeninizin potansiyel vitamin ve mineral eksikliklerini iletme halidir. Bunları tanımak, diyetinizi buna nazaran ayarlamanıza yardımcı olabilir. Bu yazıda vitamin ve mineral eksikliklerinin en yaygın 8 belirtisini ve bunların nasıl ele alınacağını gözden geçirmektedir.

KIRIK SAÇ VE TIRNAKLAR

Çeşitli faktörler kırılgan saçlara ve tırnaklara neden olabilir. Bunlardan biri biotin eksikliğidir.

B7 vitamini olarak da bilinen biotin , bedenin yiyecekleri güce dönüştürmesine yardımcı olur. Biyotin eksikliği çok azdır, fakat meydana geldiğinde, kırılgan, incelme yahut saç ve tırnakların ayrılması en besbelli semptomlardan bazılarıdır.

Biyotin eksikliğinin öteki semptomları ortasında kronik yorgunluk, kas ağrısı, kramplar ve ellerde ve ayaklarda karıncalanma yer alır.

Hamile bayanlar, çok sigara içenler yahut içki içenler ve Crohn hastalığı üzere sindirim bozuklukları olan bireyler, biyotin eksikliği geliştirme riski en yüksek olanlardır .

Ayrıca, uzun periyodik antibiyotik kullanımı ve kimi nöbet önleyici ilaçlar bir risk faktörüdür.

Çiğ yumurta akı yemek de biotin eksikliğine neden olabilir. Bunun nedeni, çiğ yumurta akı biyotine bağlanan ve emilimini azaltabilen bir protein olan avidin içermesidir.

Biyotin açısından güçlü besinler ortasında yumurta sarısı, sakatatlar, balık, et, süt eserleri, kuruyemişler, tohumlar, ıspanak, brokoli, karnabahar, tatlı patates, maya, kepekli tahıllar ve muz bulunur.

AĞIZ KENARINDA YADA İÇİNDE YARALAR

Ağız içindeki ve etrafındaki lezyonlar kısmen kimi vitamin yahut minerallerin yetersiz alımına bağlı olabilir.

Örneğin, yaygın olarak ağız yaraları olarak da isimlendirilen ağız ülserleri, ekseriyetle demir yahut B vitaminlerindeki eksikliklerin sonucudur.

Küçük bir çalışma, ağız ülseri olan hastaların düşük demir düzeylerine sahip olma ihtimalinin iki katı üzere göründüğünü belirtiyor.

Başka bir küçük çalışmada, ağız ülseri olan hastaların yaklaşık %28’inde tiamin (B1 vitamini), riboflavin (B2 vitamini) ve piridoksin (B6 vitamini) eksiklikleri vardı.

Ağız köşelerinin çatlamasına, bölünmesine yahut kanamasına neden olan bir durum olan açısal keilit, çok tükürük yahut dehidrasyondan kaynaklanabilir. Bununla birlikte, yetersiz demir ve B vitaminleri, bilhassa riboflavin alımından da kaynaklanabilir.

Demir açısından güçlü besinler ortasında kümes hayvanları, et, balık, baklagiller, koyu yapraklı yeşillikler, kabuklu yemişler, tohumlar ve kepekli tahıllar bulunur.

İyi tiamin, riboflavin ve piridoksin kaynakları ortasında tam tahıllar, kümes hayvanları, et, balık, yumurta, süt eserleri, sakatatlar, baklagiller, yeşil sebzeler, nişastalı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.

KANAYAN DİŞ ETİ

Bazen diş eti kanamasının temelinde sert bir diş fırçalama tekniği vardır, lakin C vitamininden mahrum bir diyet de suçlanabilir.

C vitamini, yara güzelleşmesinde ve bağışıklıkta kıymetli bir rol oynar ve hatta hücre hasarını önlemeye yardımcı olan bir antioksidan misyonu görür.

Vücudunuz kendi başına C vitamini yapmaz, bu nedenle kâfi seviyede tutmanın tek yolu diyettir.

Yeterince taze meyve ve zerzevat tüketen şahıslarda C vitamini eksiklikleri enderdir. Bununla birlikte, birçok insan her gün gereğince meyve ve zerzevat yemiyor .

Bu, sağlıklı popülasyonların rutin taramalarını yapan çalışmaların neden nüfusun %13-30’unda düşük C vitamini seviyelerini varsayım ettiğini ve insanların %5-17’sinin eksik olduğunu açıklayabilir.

Diyet yoluyla uzun müddet çok az C vitamini tüketmek, diş eti kanaması ve hatta diş kaybı üzere eksiklik belirtilerine neden olabilir.

Şiddetli C vitamini eksikliğinin bir öbür önemli sonucu da, bağışıklık sistemini baskılayan, kasları ve kemikleri zayıflatan, insanları yorgun ve uyuşuk hissettiren iskorbüttür.

C vitamini eksikliğinin öteki yaygın belirtileri ortasında kolay morarma, yavaş yara uygunlaşması, kuru pullu cilt ve sık burun kanaması bulunur.

SAÇLARDA KEPEK OLUŞUMU

Seboreik dermatit (SB) ve kepek, bedeninizin yağ üreten bölgelerini etkileyen tıpkı cilt bozuklukları kümesinin bir modülüdür.

Her ikisi de kaşıntılı, pullanan deriyi içerir. Kepek çoğunlukla baş derisi ile sonludur, meğer seboreik dermatit yüz, üst göğüs, koltuk altı ve kasıkta da görülebilir.

Bu cilt bozukluklarının mümkünlüğü ömrün birinci 3 ayında, ergenlik devrinde ve yetişkinliğin ortalarında en yüksektir.

Araştırmalar, her iki durumun da çok yaygın olduğunu göstermektedir. Bebeklerin %42’si ve yetişkinlerin %50’si bir noktada kepek yahut seboreik dermatitten muzdarip olabilir.

Kepek ve seboreik dermatit, pek çok faktörden kaynaklanabilir ve bunlardan biri besin açısından zayıf bir diyettir. Örneğin, düşük kan çinko, niasin (B3 vitamini), riboflavin (B2 vitamini) ve piridoksin (B6 vitamini) seviyelerinin her biri bir rol oynayabilir.

Besin açısından zayıf bir diyet ile bu cilt şartları ortasındaki temas tam olarak anlaşılmasa da, kepek yahut seboreik dermatiti olan bireyler bu besinlerden daha fazla tüketmek isteyebilir.

Niasin , riboflavin ve piridoksin bakımından varlıklı besinler ortasında tam tahıllar, kümes hayvanları, et, balık, yumurta, süt eserleri, sakatatlar, baklagiller, yeşil sebzeler, nişastalı sebzeler, kuruyemişler ve tohumlar bulunur.

Deniz eserleri, et, baklagiller, süt eserleri, kuruyemişler ve kepekli tahılların tümü yeterli çinko kaynaklarıdır.

SAÇ DÖKÜLMESİ

Saç dökülmesi çok yaygın bir semptomdur. Aslında, yetişkinlerin %50’ye kadarı 50 yaşına geldiklerinde saçlarının döküldüğünü bildirmektedir.

Aşağıdaki besinlerden varlıklı bir diyet saç dökülmesini önlemeye yahut yavaşlatmaya yardımcı olabilir.
Ütü. Bu mineral, saç köklerinde bulunan DNA da dahil olmak üzere DNA sentezinde yer alır . Çok az demir saçın büyümesinin durmasına yahut dökülmesine neden olabilir.

Çinko. Bu mineral, saç büyümesi için gerekli olan iki süreç olan protein sentezi ve hücre bölünmesi için gereklidir. Bu nedenle çinko eksikliği saç dökülmesine neden olabilir.

Linoleik asit (LA) ve alfa-linolenik asit (ALA) Bu esansiyel yağ asitleri saç büyümesi ve bakımı için gereklidir. Niasin (B3 vitamini). Bu vitamin saçı sağlıklı tutmak için gereklidir. Saçın küçük yamalar halinde döküldüğü bir durum olan alopesi, niasin eksikliğinin muhtemel bir belirtisidir.

Biyotin (B7 vitamini). Biotin, eksik olduğunda saç dökülmesine neden olabilen öbür bir B vitaminidir.
Et, balık, yumurta, baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar güzel demir ve çinko kaynaklarıdır.

Niasin açısından varlıklı besinler ortasında et, balık, süt eserleri, kepekli tahıllar, baklagiller, fındık, tohumlar ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Bu besinler birebir vakitte yumurta sarısı ve organ etinde de bulunan biotin açısından zengindir.

Yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, kepekli tahıllar ve bitkisel yağlar LA açısından zenginken ceviz, keten tohumu, chia tohumu ve soya fıstığı ALA açısından zengindir.

Birçok destek saç dökülmesini önlediğini argüman ediyor. Birçoğu, başkalarına ek olarak üstteki besinlerin bir kombinasyonunu içerir.

Bu desteklerin, üstte belirtilen besinlerde belgelenmiş eksiklikleri olan şahıslarda saç büyümesini artırdığı ve saç dökülmesini azalttığı görülmektedir. Fakat bir eksiklik olmadığında bu cins desteklerin yararları hakkında çok sonlu araştırma bulunmaktadır.

Ayrıca, eksiklik olmadığında vitamin ve mineral desteği almanın saç dökülmesine yardımcı olmaktan fazla daha da kötüleştirebileceğini belirtmekte yarar var.

Örneğin, saç uzatma desteklerine sıklıkla eklenen iki besin hususu olan fazla selenyum ve A vitamini, her ikisi de saç dökülmesiyle ilişkilendirilmiştir.

Sağlık uzmanınız bir eksikliği onaylamadıkça, destekler yerine bu besinlerden güçlü diyetleri tercih etmek en güzelidir.


Burcuna Nazaran Gerilim Seni Nasıl Etkiliyor? Her Burçta Gerilim Etkisi


Resimde Birinci Gördüğünüz Size Ne Diyor? İşte Hayallerinize Ulaşmanın Kısa Ve Net Yolu


Bileğinizde Kaç Çizgi Var? 3 ve ya 4 Mü? Bakın Ne Manaya Geliyor?

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.